dupa dupa

Przmek podzial zrobilem taki 1. Plecy rano dwojka dupa wieczorem 2. Klata rano barki wieczorem 3. Czworki rano dwojka dupa wieczorem 4. Barki rano łapy wieczorem Rano 20 Cardio wieczorem 25 I tak sobie lece poki od paru dni%-) Narazie nie narzekam i regeneruje sie dobrze Przemiał kalorii spory bo na sloncu cale dnie i trochę kalorii też tam spale [...]

[...] SFD na fejsie i komentarzy niektórych... To można się załamać. Ludzie mają chyba zaburzony zmysł estetyki. Jak może komukolwiek podobać się obwisła, sflaczała, celulitowa dupa? może mi to ktoś wytłumaczyć? Osobiście widząc taką osobe w stroju czuję zniesmaczenie. Jeszcze jak jesz coś a tu przejdzie CI taka "dżaga" z trzęsącą się jak galareta [...]

[...] tempo 3118* 25/30/32,5/37,5/40 Strasznie cięzko, tempo dobija mi plecy ... 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/37,5/40/42,5/45 + 10*37,5 hardcore, dupa piekła na końcu mąż do asekuracji bo bałam się ,że wpadnę ze sztangą do sypialni. 3. podciaganie sztangi do brody 5x 6-8 8*7,5/10/12,5/15/15 Ok, bolały barki ... 4. [...]

[...] na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*17,5/20/22,5 Tu ok, lubię ćwiczyć plecy :-) Obliques, dzisiaj podeślę filmy :-) do oceny ... Po wczorajszym rozciąganiu tak mnie bolą nogi przód,tył cała dupa ... dzisiaj też robiłam :-) bardzo fajny klimat tych ćwiczeń, przyjemnie mija ta godzinka :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-01-15 19:04:35

[...] na nogę * 4 kg na rękę Miałam problem z ogarnięciem nóg po bułgarach ... 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 3*10 sek każda pozycjaczwórki i dupa pod koniec palą ... nie do opisania 5. wyciskanie jednonoz na suwnicy 8-10 powtorzen 3*10*20 kg Musieli pomóc mi zejść... 6. przysiady x6-8 tempo 804 [...]

[...] 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy L-P 8*6kg/8*8kg/8*8kg L-P 8*6kg/8*6kg/8*6kg L-P 8*15kg/8*cc/8*cc 1.Znalazłam niższy stołek i że tak powiem dupa chciała spłonąc. 2a.Fajnie było, dołożyłam ciężar nawet radzę sobie dobrze ze sztangą :-) 2b.Tu zostanie cc chyba do końca... 3a.I lofe bułgar %-) 3b.Kurde niska jestem [...]

[...] po cycu /-)_ 3a.Tu się nieźle namęczyłam z tą 8, niby 1kg różnicy a łapa drżała jak u pijaka 3b.I tu se tak razem ćwiczymy ja i moje 3 kg... %-) Przy interwałach tak mnie dupa bolała,że miałam ochotę skończyć ...ale się nie poddałam. MISKA: Napoje:Kawax2,wodax3l,pokrzywax2,melisax2 Warzywa:Groszek,fasolka szparagowa,kalafior,pieczarki [...]

[...] L-P 8*15kg/8*cc/8*cc 1.Wiecie na co siadam...skrzynkę od piwa :)) ciężko jest ale daję radę :-) 2a.Nawet polubiłam ten PP:-) ale końcówka wymęczona jeszcze mnie dupa boli od piątkowych nuk %-) 2b.Bleeee... jak ja tego nie lubie. 3a.No iastępne umiłowane ćwiczenia z 3 kg na rękę nie da rady więcej ,bo się palę 3b.Podłożyłam sobię [...]

[...] i ból był po... 2a.Piekło w dupie i nogach. 2bPierwszy raz od dawien dawna robiłam PP następnym razem dołożę,starałam się żeby cała siła szła z nóg... 3.Ło matko jak mnie dupa i dwójki piekły dodatkowo mąż sprawdzał stan napięcia zadka było dobrze. 4.Tu mega ciężko ,bolało co miało boleć więc chyba dobrze. 5.Bez komentarza... 6.Ok . Trening [...]

[...] ]3. good.. 3x8-12 12*25kg/12*25kg/12*25kg 4. odwodzenie 1x10-30... 1*30*czerwona guma 5,8kg 5.rollout... 1x8-20 1*8 6. skłony 1x10-20... 1*20*10kg 1a. No cóż dupa bolała już po drugim powtórzeniu 1b.Tu mam na razie max moich możliwości na domowym wyciągu tak się namęczyłam z seriami ...robiłam po 3 i oddech 2a.Tu ok nauczyłam [...]

[...] 3x8-12 1*8*10kg na rękę/1*8*10kg na rękę /1*8*10kg na rękę 4. Wznosy 1x10-30 1*10*cc 5. sit up 1x10-20 1*20 6. russian twist 1x 10-20 1*15*10kg 1a.Ciężko idzie, boli dupa jak cholera ale staram się trzymać po 60 s ,czasem nam chwilę oddechu obniże na chwilę biodra i znowu. 1b.Idzie jak krew z nosa,bo na moim wyciągu ciężko naprawdę te [...]

[...] guma 5,8kg 5.rollout... 1x8-20 1*6 6. skłony 1x10-20... 1*20*10kg 1a.Dołożyłam do tych wznosów niby nie dużo, ale czułam się jakbym z 10kg przywaliła tak mnie dupa bolała. 1b.Jest dobrze,choć 32,5kg na razie nie chodzi w grę próbowałam nie da się. 2a.Też dołożyłam,bo się pierdzielę z tym przysiadem....szło ciężko bardzo ale się [...]

Jutro Andrzejki a ty chory test prowadzisz Kiedy wpadniesz na ten weekend, na grudzien sie mega imprezy zapowiadaja P.S: tez zerwalem w dupa wiec mozemy isc balowac na maksa

skad iwesz ze zerwal z dupa

no co no...urosłeś,a do tego apetycznie wyglądasz może być? a co Ty piszesz jaki nabiał jakie owoce i warzywa na redukcji? ja po kryjomu marchewki wcinam,a jabłuszko to tylko w dni wysokie ale za to będę fajna dupa Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-26 12:36:56

[...] + ŁYDKI: 10min rowerek 1Przysiady na SHMicie: Kumple krecił filmik ale kiedy jemu sie wydawało że kreci to było nagrywanie wyłączone ale skroiłem się dopiero w domu wiec dupa zbita a miała być dedykacja dla Venki Nie ma co pisać o ciężarach bo robiłem 5 serii po 20 powt ale powoli dokładnie zeby jak najbardziej pospinało. 2Wypychanie ciężaru [...]

[...] dni stanie się coś, albo kurcze nic DNT, miało być inaczej ale tak niefortunnie wyszło. Naspacerowałam się duuuuużo, dupa boli jak nie wiem co, przy każdym kroku ją czuję. Wypady? Miska bez zmian z ww, od jutra to poprawię, nażarłam się, miałam poćwiczyć, ale nie wyjszło :P [...]

Ogólne odczucia odnośnie filmiku z treningu. Za małe ciężary. Wszystko robisz praktycznie bez wysiłku, ale i technika mocno do poprawy. Przedewszystkim w każdym ćwiczeniu zastosuj zasadę, że fazę koncentryczną (tą gdzie podnosisz ciężar) wykonujesz w każdym powtórzeniu 2 sekundy, a ekscentryczną (tam gdzie ciężar opuszczasz) wykonujesz 3 sekundy. [...]

[...] zreszta zawsze je lubilem Przyeyebane sa te male, funel web spider i redback czyli czarna wdowa, te kvrwa sa najgorsze i jest jeszcze kilka posrednich, juz 2 takie z biala dupa ubilem bo mi sie ich ryj nie podobal, sie ostatnio dowiedzialem ze kolesia ugryzl to 2 tyg mial goraczke i jakas infejcke skorna, ale jego znajoma jak uyebalo to skora [...]

Jw %-) Nie jestem trójboistą, nie jestem tak rozciągnięty żeby siadać ATG, ni ejest mi potrzebna jeszcze większa dupa. A dupa i tak schodzi niżej niż poziom kolan, mi tyle starcza :-)